Le problème de la perte de poids est résolu de différentes manières, mais la plupart nécessitent des investissements et prennent beaucoup de temps. Dans le même temps, il existe de nombreuses façons de perdre du poids rapidement et facilement à la maison sans dépenser un régime sans argent et temps. Il y a des gens qui se sont débarrassés des livres supplémentaires, suivent des règles simples et font des exercices incroyablement simples.
Règles de perte de poids
Le processus de perte de poids et la formation d'une nouvelle apparence sont recommandés pour examiner les conseils utiles. Il y en a beaucoup, alors ne vous efforcez pas de les rencontrer tous immédiatement. Mais aussi quelques changements dans la nutrition et l'organisation de votre journée et votre calme obtiendra des résultats tangibles pour s'inspirer et poursuivre le désir.
Nutrition normale
Donnez l'idée de restrictions alimentaires strictes. En plus du fait que la nutrition dure nécessite un contrôle et une force constants, ils sont difficiles pour le corps. Pendant l'effondrement, le kilogramme jeté retourne rapidement et réduit tous les efforts à zéro.
Il est beaucoup plus efficace de changer votre alimentation en remplaçant les plats nocifs par des aliments correctement cuits, pour lesquels seuls les produits légers sont utilisés pour l'assimilation. Cette méthode prend plus de temps, mais le résultat sera stable car il est bien sûr atteint.
Il devrait y avoir:
- Grain;
- Viande cuite ou bouillie, poisson;
- Noix;
- Légumes, fruits;
- Pain à grains entiers;
- Produits laitiers à faible teneur en matières grasses.
En nutrition, vous devez adhérer à un système spécifique.
L'un d'eux est le régime factionnel. La nourriture est prise 6 à 7 fois par jour en petites portions. Le sentiment de faim est manquant.
Le second - vous devez faire de longues pauses - jusqu'à 12 heures. Avec ce schéma, vous pouvez nourrir 1 à 2 fois par jour, le reste du temps qui ne boit que liquide. Ce schéma permet au corps de diviser les dépôts de graisse.
mode
Le nombre d'heures qu'une personne passe dans un rêve affecte également le poids - le manque de sommeil est souvent exprimé dans l'appétit accru. Par conséquent, vous devez dormir au moins 6 à 8 heures.
Le type de sommeil et de vigilance est sélectionné par sa propre fontaine. Vous pouvez suivre les recommandations générales: le sommeil de 21 à 0 heures est considéré comme le plus productif. L'efficacité de ces heures vous permet d'assimiler deux toutes les heures.
Réduction de la quantité de sucre
Si vous remplacez le sucre par un remplacement, vous pouvez réduire le nombre de calories sans refuser par des bonbons. Les substituts naturels, par exemple, Stevia perfectionnent cette tâche. Il peut être ajouté pour la cuisson, la bouillie, le café.
chargeur
Il est excellent quand il y a la possibilité de visiter une salle de sport ou une piscine. Mais les cours donnent également un résultat à la maison. 15 à 20 minutes par jour, sans frais et voyages, peuvent créer un miracle.
Le réseau contient des descriptions d'exercices qui ne fonctionnent pas immédiatement, mais stables et efficacement. Ils prennent 1 à 5 minutes chacun. Il est recommandé de commencer avec 1-2 puis d'augmenter progressivement leur nombre.
L'eau aide à perdre du poids
Afin d'accélérer le métabolisme et de réduire la quantité de nourriture consommée, il est recommandé:
- Eau potable avant les repas - au moins 2 verres;
- Après avoir mangé, ils ne boivent rien dans les 2 heures.
Un verre est suffisant devant une collation. La quantité minimale d'eau par jour est de 2 litres.
Régime alimentaire pour le paresseux
Vous n'avez pas à éviter pleinement la nourriture habituelle. Mais vous devez abandonner certains produits et méthodes de cuisson:
- Ne faites pas frire avec de l'huile. La nourriture n'est cuite ou consommée que dans une forme bouillie.
- Le pain blanc et les pâtisseries sont exclus immédiatement ou progressivement. Il est conseillé de ne pas manger -annoy avec son, le grain entier.
- Les bonbons interdisent progressivement. Ils peuvent être remplacés par des fruits qui vont mieux manger d'un autre repas. Le sucre est également indésirable, ainsi que les jus fournis, le soda.
Sous réserve des règles, il faut au moins 100 g par jour. Le résultat sera perceptible jusqu'à la fin du mois.
Conseils de ceux qui ont déjà perdu à la maison
- Le désir de perdre du poids 10 kg par semaine ne sera pas vrai, et la motivation et l'auto-confidentialité se fondent. Un objectif réaliste est de 2 à 5 kg par mois, sans stress, faim et effondrement.
- Notez tout ce que vous mangez et buvez dans les 3 jours. Après cela, la correction des performances s'améliore beaucoup.
- Amusez-vous à définir votre norme calorique. Cela s'aide à fixer les bons objectifs et à limiter les produits dans le nécessaire.
- Retirez tous les mauvais produits de la visibilité: chips, bonbons, cookies. Dans un cas extrême de graines, il devrait y avoir des noix, des fruits.
- Augmentez la quantité de protéines utilisées.
- Ne mangez pas et pressé sur le chemin. La nourriture lente donne une plus longue sensation de saturation.
- Toutes les pièces doivent être sur de petites assiettes - avec une colline. Cela aide à manger moins.
- Placez un miroir devant vous et voyez comment vous mangez. C'est incroyablement efficace - très bientôt, vous mangerez lentement et peu.
- Assurez-vous de bouger. Sans cela, la perte de poids reste un rêve. Si nécessaire, asseyez-vous toute la journée et levez-vous toutes les heures et demie.
Il y a beaucoup plus de conseils, mais il n'est pas nécessaire de tout faire à la fois. Il suffit de choisir 2-3 et d'essayer leur efficacité.
Comment organiser le mouvement
Travailler dans la maison et dans le jardin n'a aucun avantage pour le corps en tant qu'exercices spéciaux. Un mouvement complexe développé aide à activer les muscles, à pétrir les tendons et à soutenir la fonctionnalité des articulations.
Par exemple, il y a un exercice qui peut être effectué entre les deux mais tous les jours.
Allongez-vous
Même votre propre paresse peut être utilisée si vous effectuez un exercice statique.
À jeun. L'action principale est de mentir.
Faites attention! Vous ne pouvez vous allonger que sur une surface dure plate.
Une grande ou deux petites serviettes sont roulées avec un rouleau avec un diamètre de 10 à 12 cm et une longueur d'environ 40 cm. Ils sont placés sous le bas du dos. Il faut ressentir.
Attention! Le rouleau devient assez serré. Si vous aimez l'exercice, le rouleau est enveloppé et utilisé avec du ruban adhésif. Si vous vous y habituez et restaurez la position naturelle des vertèbres, le diamètre peut être augmenté.
Tournez avec les jambes allongées parallèles les unes aux autres et connectez vos doigts. Les mains étirent également votre tête, placez vos paumes en parallèle. Connectez le petit doigt.
L'ensemble de l'exercice dure 5 minutes, mais il est préférable de commencer avec une période inférieure. Le principe de base est de se sentir à l'aise dans cette position.
Lorsque vous vous allongez dans le sens du rêve tous les jours, l'estomac est resserré, la graisse sur le dos disparaît. Exécuté soigneusement - ne sautez pas à la fin, mais montez, précédemment roulé sur le côté du scooter.
Il s'agit d'un exercice japonais d'un complexe entier qui maintient un état optimal. Vous pouvez développer votre charge sur votre base et sélectionner d'autres exercices simples qui aident le corps à devenir mince.
Développer une exécution ordinaire de 2 à 5 exercices de ces courts. Cela prendra 15 à 20 minutes. Le résultat se fera ressentir dans un mois - l'estomac est resserré, le poids diminue.
Sans investissement
Les remèdes des gens aident parfois à obtenir des résultats qui ne peuvent pas être obtenus avec des médicaments coûteux. Un effet notable est obtenu avec des maladies de l'équilibre du sel d'eau et un appétit accru.
La couche de graisse nécessite généralement beaucoup plus d'efforts.
Recettes communes
Compte tenu de la possibilité d'utiliser des remèdes folkloriques, il est nécessaire d'analyser les résultats probables du point de vue de votre propre santé.
Vinaigre de cidre de pomme
Vous le buvez avec du miel - 1 cuillère à soupe de vinaigre et un peu de miel sur un verre d'eau. Il n'y a pas de proportions définies, la boisson doit être délicieuse.
Réception - avant de manger.
Cet outil provoquera une détérioration si l'acide de l'estomac est augmenté.
Thé vert
Ils boivent également - avant de manger. Il réduit légèrement l'appétit.
Après avoir mangé, vous n'avez pas à boire pendant 1 à 2 heures.
Contient de la caféine qui n'est pas recommandée en grande quantité pour l'hypertension artérielle.
Citron au miel de citron
Préparé au goût - vous pouvez sortir sur un verre à la moitié du citron. Le corps reçoit des antioxydants lorsqu'ils boivent avant de manger, l'appétit est réduit.
Épices
Le poivre noir, le curcuma, le poivre de kayen, la cannelle aident à réduire l'appétit et à normaliser les processus importants dans le corps.
Les épices sont utilisées: sous sa forme pure, dans les salades ou les boissons.
Les propriétés qui brûlent les graisses sont obsédées par le gingembre, qui est brassé de citron et de miel. Il est également recommandé d'utiliser régulièrement de l'ail.
Jus
Pour perdre du poids, des jus de persil, d'aloès et de canneberge sont utilisés.
Le persil est battu avec un mélangeur et mélangé avec de l'eau avec du citron (miel au goût). Vous buvez sur des parcours à l'estomac vides avec 10 jours pendant 5 jours. Il y a des contre-indications.
Les canneberges sont consommées quotidiennement avant les repas sous forme de jus sans additifs.
Une partie du jus d'aloès est de 150 ml. Boire avant les repas.
Huile
Il est recommandé d'ajouter de la noix de coco et du beurre au thé et au café solides. Cela ne fonctionne que dans le contexte des restrictions alimentaires - restaure l'équilibre des graisses et réduit la sensation de faim.
bactéries
L'utilisation du yaourt vivant, du yaourt et d'autres produits laitiers à faible graisse remplace partiellement les aliments et soutient l'équilibre des protéines dans le corps.
La microflore intestinale utile améliore la digestion et la santé en général.
Les boissons et les yaourts ne contribuent pas à perdre 5 kg sans régime et activité physique en une semaine. Après la sortie de l'excès de liquide hors du corps, la perte de poids ralentit.
Nous étudions la botanique
Vous pouvez ramener l'harmonie avec l'aide d'herbes médicinales. Dans ce cas, il n'y aura pas de résultat rapide. Toutes les méthodes basées sur des cadeaux naturels nécessitent du temps et de la régularité. Les premiers changements de volume visible n'apparaissent pas plus tôt qu'après 3 à 4 semaines.
Sur le chemin, le foie est nettoyé, les toxines sont excrétées et la digestion s'améliore. Les résultats sont conservés pendant longtemps.
Liping
Lemonnik chinois - brassé sous forme de thé et ajouté à un soudage normal.
Acceptation de l'appétit
Altea Root - Enveloppe les parois de l'estomac et accélère la saturation. Les graines de lin et de sésame ont les mêmes propriétés.
Plantes qui augmentent dans le processus digestif: Seatang, Spiruline, Vessie Fucus.
Le résultat de l'excès de liquides
Les options les plus simples sont la bardane, le kamille, le séné, les bananes de cuisine, la queue de cheval. L'élimination de l'eau des tissus a lieu rapidement et le résultat de jusqu'à 5 kg peut être facilement conservé en 5 jours sans régime.
Activation de la digestion et de l'accélération des processus métaboliques
À cette fin, Consume: Fenhel, Seebuckel, Dill, Senna, Rhabarber, Lingonna, Lingonberries, Rosemary, Yarrow, Löwenzahn.
La plupart de ces herbes peuvent être assemblées indépendamment, sécher et cuire.
1 cuillère à soupe d'herbe sèche est ajoutée à un verre d'eau bouillante. Vous devez boire en petites portions, 50-100 ml pendant la journée, mieux à jeun.
Sur demande, une personne peut mettre le corps en ordre sans investir. La normalisation des processus et du poids se produit sans comprimés, abonnements coûteux pour le gymnase et d'autres éditions.
Les résultats se forment lentement car les herbes et les produits utiles sont progressivement mais stables. Les kilogrammes jetés ne reviennent pas s'ils continuent à suivre les habitudes utiles développées.